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挫折教育丨⑥抗挫折能力的评估——CORE四维度

来源:大学生兼职网-【大学生兼职吧、全职招聘平台】 时间:2021-06-02 作者:本站编辑 浏览量:

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教师寄语


同学们,在我们成长的道路上,都会经历大大小小的挫折,有人会愈挫愈勇,有人会一蹶不振,可见挫折如何影响我们的心理建设,不是源自挫折本身,而是源自我们如何应对挫折。


雪绒花全体专职老师为大家精心录制了系列微课,分享了大量的“干货”,希望大家收听之后,微课的内容可以变成大家人生路上的“干粮”,在人生的旅途上将经历化为经验、让挫折成为转折,开启你崭新的2021。


人生难免遇到这样那样的挫折

我们该怎样了解和评估自己的抗挫折能力呢

快来听听夏翠翠老师怎么说

抗挫折能力的评估——CORE四维度-夏翠翠来自雪绒花心理00:0005:39

抗挫折能力是由CORE四个维度构成。Core是Control掌控感,Ownership担当力,Reach影响度,Endurance持续性四个英文单词的首字母缩写。就如你的力量、速度、协调能力和智商可以决定你在球场上的得分一样,CORE四个维度能够决定你的总体抗挫折能力。接下来我给大家一一介绍CORE,帮助你更充分地评估和了解自己的抗挫折能力。

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首先是掌控感,掌控感的意思是你觉得自己对于不利事件的掌控有多少?这里的关键词是“你觉得”。掌控感是非常核心的一个维度,对抗挫折能力的其他部分都会产生影响。没有掌控感,就没有希望和行动,有了掌控感,就会觉得有希望,生活会有改变。比如掌控感得分低的人常常会有这样的想法:“这超出了我的能力范围”,“我无能为力”,“胳膊拧不过大腿”。而掌控感得分高的人会这样想:“这真的很难,但我见过更难的”,“我肯定能做些什么,我不相信我什么都做不了”,“总会有办法的”,“我必须想个办法去解决这个问题”。

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第二个是担当力,这个维度衡量的是你在多大程度上会承担起责任,为改变负责。担当力得分越高,你就越会对结果担责,担当力越低,就越可能会回避问题,或推卸责任。抗挫折能力强的人往往更能从错误中吸取教训,也更愿意承担困境所产生的后果,这种担当力促使他们采取行动去努力改变现状,而不是回避问题和责备他人。

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第三个是影响度,指的是这个挫折会对我生活的其他方面产生多大的影响?抗挫折能力较低的人会让挫折蔓延到生活的其他方面,比如早上被室友吵醒了就把一天的好心情都毁了;一次考试成绩不佳就让自己对学业失去了信心,导致恐慌和失眠;被老师批评了就觉得自己是一个很差劲的人。影响度得分越低,你就越有可能把坏事看得过于严重,纵容这些事情在你的生活中蔓延开来。相反,影响度得分越高,你就越有可能把问题的影响范围控制在当前的事情上,比如早上被室友吵醒,就是被吵醒了而已;一次考试成绩不好就是这次没考好;被老师批评,就是这件事没做好被批评了而已。限制挫折对你的影响范围可以让你思路更清晰并采取更有效的行动。

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最后是持续性,它是指挫折会持续多久?挫折的起因会持续多久?持续性得分越低,就越有可能认为挫折或挫折的起因就算不会永远存在,也会持续很长时间。比如:“我就是很差劲”,“我的生活完了”,“我永远不如别人”,“我就是个拖延症患者“,”我没有意志力“。其实”把事情拖到最后一分钟才做“和”我就是个拖延症患者“之间有很大的差别,前者意味着行动,后者却是个标签。而对挫折的起因进行归因也是个重要的因素,将失败归因于自身努力的人,比那些将失败归因于自身能力的人,更能坚持。因为努力是个暂时性因素,而能力则是更稳定的因素。

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