教师寄语 同学们，在我们成长的道路上，都会经历大大小小的挫折，有人会愈挫愈勇，有人会一蹶不振，可见挫折如何影响我们的心理建设，不是源自挫折本身，而是源自我们如何应对挫折。 雪绒花全体专职老师为大家精心录制了系列微课，分享了大量的“干货”，希望大家收听之后，微课的内容可以变成大家人生路上的“干粮”，在人生的旅途上将经历化为经验、让挫折成为转折，开启你崭新的2021。 人的一生 大部分的坚持都是源自于热爱 而大部分的放弃则是源自于无助 我们请来张继明老师 给大家带来习得性无助及其应对的分享 图丨塞利格曼 有一位名叫塞里格曼的美国心理学家用狗做了一个这样的实验，他把一些狗放进金属笼里，这些笼子会被通电，通电之后微弱的电流会使放在笼子里的狗产生不适的感觉，但无论他们如何挣扎、跳跃都无法改变被电击的感觉，一段时间之后，这些狗似乎已经放弃了挣扎，他们只是趴在笼子里呜咽、一动不动、忍受着，直到电流结束。 塞利格曼后来又把这些狗放到另外一个笼子里，在这个笼子里面，它们可以跳过一个低矮的隔板。当它们跳过隔板之后，在笼子的另一端就不会有电流去电击它们。但是塞利格曼发现，这些已经在前一个笼子里面放弃挣扎的狗，在新的环境里面依然一动不动、只是呜咽和忍受电击。而当他把其他没有经历之前实验的狗，放进新的隔板笼子里面的时候，这些狗很快就学会了从隔板上跳过去，之后它们就不会被电击。 图丨隔板笼子 所以，塞里格曼似乎发现之前的那些实验犬从环境里面习得了一种无助感或无奈感，而这种无助和无奈的感觉在它们被放到一个新的环境之后并没有消失，依然不断的影响着这些经历过电击实验的狗。 这种被称为习得性无助的现象，在人类身上也同样有。很多经历过许多挫折的人，会像被电击的狗一样产生无奈和无力的体验，即使他们有了新的机会，在新的环境里面，也依然没有意识到这些变化，所以他们面对挫折和打击耐受的水平会非常差。 那么，如何去改变这种情况？ 首先需要意识到自己是不是处于一种被习得性无助困扰的体验里面。这就意味着一个人面对挫折的时候，要学会去判断他自己所经历的这些糟糕来自于现实正在发生的事情，还是来自于他过去的体验。如果这些体验和现在正在经历的事情无关，那么就要知道自己是被困在过去的习惯里面，需要去看一看现实环境里面真正在影响他的事情是什么。这是一种帮自己觉察习得性无助从而改善习得性无助体验的策略。 要觉察的另外一个部分是因为习得性无助是从很多过去的糟糕体验里面一点一点点累积出来的，要改变它也需要一个人用更多的成功体验来转变这些糟糕。所以小步快走的原则，也是一个非常棒的改善习得性无助的策略。你不需要取得多大的成功，一次有一点点改善，慢慢的积累，去体验那种完成工作，迎接挑战，取得成功的积极体验。这样一点一点地积累，慢慢的就会比较好的扭转掉那个被称为习得性无助的体验，把自己转变成一种面对挫折、困难、挑战的积极体验，这是一个非常重要的策略。
