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“心”中有你,风雨同舟

来源:大学生兼职-【兼职】-兼职吧-悦想语者 时间:2021-07-29 作者:本站编辑 浏览量:
灾难无情,人有情。我们同舟共济,共克时艰。相信大雨会停,风雨过后见彩虹,我们都能平平安安,迎来晴天。



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“心”中有你

风雨同舟


灾难面前,关爱心理健康

            
我们与你共担风雨       
           
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2021年7月17日以来,河南遭遇极端强降雨,中部和西北部出现大到暴雨,郑州、洛阳、许昌、平顶山等地的部分地区出现大暴雨,多地遭遇特大水灾。


面对暴雨洪灾,人们往往会将注意力放在救灾救人、重建家园上,却可能会忽视出现的心理问题。


昔日美丽的校园积水严重,繁华的城市汪洋一片,宁静的村庄不见茂盛的树木与庄稼……洪水气势汹汹席卷而来,使曾经的家园面目全非。被困洪水,物资匮乏,甚至有亲人朋友不幸遇难……

在天灾面前,人们往往会经历巨大的心理冲击,很多人会出现应激反应,一旦处理不当,就会使问题更加严重。今天我们郑大心理中心为大家推荐一些心理疏导与心理自助方法,帮助大家走出洪水带来的心理问题。


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1

灾后产生的心理问题

受灾群众中,亲眼见证自己辛苦造就的幸福家园被冲毁,感叹无力回天,特别是有人员伤亡时,心灵上会受到极大的创伤,承受巨大的心理压力,进而在心理会上出现一种失衡的状态,甚至会有心理危机。

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灾难过后的抑郁、悲伤、恐惧等消极情绪属于正常反应,大部分人会在生活恢复正常后自然康复。灾后心理危险期为事发后的3个月至1年,部分灾民易患上的心理疾患为创伤后应激障碍(PTSD),心境障碍(包括抑郁发作),适应障碍、居丧障碍,心理郁结导致物质依赖(如酗酒等)。

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2

一些心理调节技术


接纳自己的负面情绪,掌握几个可以随时随地使用的心理调节技术,如平缓呼吸练习、着陆技术、蝴蝶拥抱、冥想等,帮助自己从情绪漩涡中回归平静。


平缓呼吸练习


第一步∶通过鼻腔慢而深地吸气到肺的最底部,同时慢慢从1默数到5。在过程中,尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部,当你吸气的时候,会感到腹部慢慢鼓起来。


第二步∶屏住呼吸,慢慢地从1默数到5。


第三步∶通过鼻腔或者口腔,缓缓呼气,同时慢慢从1默数到5。如果需要更多时间 ,就数更久。


第四步∶确定已经完全呼出气体后,再正常呼吸两次。


最后,重复上述步骤,每次练习3-5分钟。


蝴蝶拥抱

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第一步,想象一下过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的情境,如果找不到这些经历,也可以自己虚构一个能带来美好感觉的景象,让自己慢慢进入安全或平静的状态。


第二步,双臂在胸前交叉,右手放在左上臂,左手放在右上臂,双手交替在两个上臂轻轻拍打,左右各拍一下为一组,连续做4~6组,同时把注意力放在身体的感觉和呼吸上。



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3

其他调节方式


1.避免过度关注负面信息,警惕“替代性创伤”。

替代性创伤是指过度浸润在他人的创伤信息里,从而使自己在心理上也体验到实际创伤,表现为持续的愤怒、羞愧、罪恶、忧郁甚至冷漠等。高发于灾后救援人员和接收过多负面信息的普通大众。


2.保证正常的睡觉、休息、饮食,睡觉之前可与家人相互安慰、拥抱。多陪伴家人,可让他们通过游戏或画画的方式表达出他们心理的想法与感觉,疏导家人情绪获得力量。


3.不要隐藏内心的感受,试着把悲伤、恐惧情绪表达出来,与家人朋友一起分担伤感与悲痛。


4.接纳自己和家人的悲伤情绪与软弱,不要勉强自己去忘掉,当家人哭诉时不要压抑克制,给予相互拥抱支持,不要因为不好意思或忌讳,而避开和别人谈论这次经历,让别人有机会了解和关心你。


5.如果在事情发生一个月之后,你还是一直感觉麻木、迟钝,有不断地保持忙碌才能回避负面的感觉,不断地想起灾情现场的事情,睡觉时会因做噩梦而惊醒,超过三个月情绪易激怒,情绪低落,从灾难发生之后,抽烟、喝酒、或吃药的量都变得过量应及时寻求专业心理工作者进行咨询治疗。


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4

面对洪水,他们这样说


网友@知书少年果麦麦:

这场暴雨里值得被记下的人和事,太多了。没有看到很多抱怨的声音,被困的人也好,救援的人也好,大家都竭尽全力不气馁地努力着,最危急的时候看到人们这样互帮互助,真的特别感动。

暴雨冲刷过后,洗出的是人性中闪闪发光的、仿若神性的部分,像雨里闪烁的街灯,排成通往希望的路。

我永远为这种小细节所感动。

伸出手不需要理由,只因为他们都是这场暴雨中的同路人。



网友@莲生:

经过这次河南暴雨,我确信我长在了最好的国家,我永远爱我的祖国,我永远为真诚、团结、勇敢的人们所感动。


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